Niacin

Niacin, no vitimín B3, aon de na vitamins soluble san uisge B-iom-fhillte B-iom-fhillte a dh 'fheumas a' bhodhaig biadh a chuir gu lùth. Tha na vitamain agus na mèinnirean uile cudromach airson slàinte as fheàrr, ach tha Niacin gu sònraichte math dha na siostaman nearbhasach agus cnàmhaidh. Bheir sinn a-steach barrachd coimhead air doimhneachd gus na buannachdan NIACIN a thuigsinn agus a frith-bhuaidhean.

Tha NIACIN gu nàdarra an làthair ann am mòran bhiadhan agus tha e ri fhaighinn ann am foirm leasachail agus mar sin tha e furasta niacin gu leòr fhaighinn agus a chosg a bhuannachd slàinte. Toitean anns a 'bhodhaig tionndadh niacin gu coenzyme cleachdaidh Adeine dinucletide (Nad), a tha air a chleachdadh le barrachd air 400 enzymes a' coileanadh gnìomhan riatanach.

Ged a tha easbhaidhean NIACIN tearc am measg nan Stàitean Aonaichte, is urrainn dhaibh a bhith gu math dona agus faodaidh iad galar siostamta a bhith air a bheil Pelllagra. Faodaidh cùisean tlàth de pelllagra a dhèanamh air a 'bhuineach agus dermatitis, agus faodaidh cuid de chùisean droch bhuaidh adhbhrachadh agus eadhon a bhith marbhtach.

Tha pelllagra am measg inbhich eadar aois 20 gu 50 bliadhna a dh'aois, ach faodar a sheachnadh le bhith a 'cumail a-mach an ceadachd daithead a thathar a' moladh (RARDA). Tha an inbheach RDA airson NIACIN 14 gu 16 mg gach latha. Tha NIACIN ri fhaighinn gu furasta ann am biadh mar èisg, cearc, feòil, an Tuirc, Fruits, agus Glasraich. Faodar NIACIN a dhèanamh anns a 'bhodhaig bho The Amino Sionnaich tryptophan. Lorgar an Amino Stidid seo ann am biadh leithid cearc, an Tuirc, cnothan, sìol, agus toraidhean soy agus toraidhean soy.

Tha NIACIN cuideachd ann am mòran deultivitamins thar-theine mar leasachadh daithead. Ann an an dà chuid nàdar a chaidh a dhèanamh agus centrum tha 20 mg de Niacin gach seòmar, a tha timcheall air 125% de dh 'inbhich RDA. Tha searbhag nemotinic agus nigotinmhaide dà sheòrsa de stuthan neamin. Tha interplements Interplements of Nairin ri fhaighinn ann an grunn neartan (50 mg, 100 bliadhna, 250 mg, 500 mg) a tha nas àirde na an RDA. Am measg nan foirmean gleidhidh tha ainmean brath a 'toirt a-steach ainmean branda mar NIAAPAN (sgaoileadh leudaichte) agus niacor (sgaoileadh sa bhad (ma tha iad rim faighinn ann an neartan cho àrd ri 1,000 mg. Gheibhear NIACIN ann an cruthachadh easbhaidh leudaichte gus beagan frith-bhuaidhean a lughdachadh.

Aig amannan tha NasiCin air òrdachadh còmhla ri cungaidhean ìseal caolan-thaighean mar stadan gus cuideachadh le bhith a 'gnàthachadh ìrean blopid fala.

Tha fianais eile a 'nochdadh gu bheil Niacin math dha daoine le cunnart nas motha de ionnsaighean cridhe agus tinneas cridhe LDLER ach bidh e a' lughdachadh choliglycer. Faodaidh NIACIN ìrean triglyclyceride 20% gu 50% a lughdachadh.