Niacin

Niacin, no bhiotamain B3, 's e aon de na bhiotamain B-co-thàthaichte a tha soluble ann an uisge a dh'fheumas a' bhodhaig gus biadh a thionndadh gu lùth. Tha na bhiotamain agus na mèinnirean uile cudromach airson slàinte as fheàrr, ach tha niacin gu sònraichte math airson an t-siostam nearbhach agus cnàmhaidh. Feuchaidh sinn ri sùil nas mionaidiche a thoirt air buannachdan niacin agus na fo-bhuaidhean aige gus tuigse nas fheàrr fhaighinn air.

Tha niacin an làthair gu nàdarrach ann am mòran bhiadhan agus tha e ri fhaighinn ann an cruth stuthan-leasachaidh agus cungaidhean-leighis, agus mar sin tha e furasta gu leòr niacin fhaighinn agus na buannachdan slàinte aige a bhuain. Bidh figheagan sa bhodhaig ag atharrachadh niacin gu coenzyme a ghabhas cleachdadh ris an canar nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), a bhios air a chleachdadh le còrr air 400 enzyme sa bhodhaig gus gnìomhan riatanach a choileanadh.

Ged a tha easbhaidhean niacin tearc am measg dhaoine anns na Stàitean Aonaichte, faodaidh iad fàs dona agus galar siostamach ris an canar pellagra adhbhrachadh. Faodaidh cùisean tlàth de pellagra a’ bhuineach agus dermatitis adhbhrachadh, agus faodaidh cùisean nas cruaidhe trom-inntinn adhbhrachadh agus eadhon a bhith marbhtach.

Tha pellagra as cumanta am measg inbhich eadar 20 agus 50 bliadhna a dh'aois, ach faodar a sheachnadh le bhith ag ithe an cuibhreann daithead a thathar a’ moladh (RDA) de niacin. Is e an RDA inbheach airson niacin 14 gu 16 mg gach latha. Tha niacin ri fhaighinn gu furasta ann am biadhan mar iasg, cearc, mairtfheòil, turcaidh, measan agus glasraich. Faodar niacin a dhèanamh sa bhodhaig cuideachd bhon amino-aigéid tryptophan. Lorgar an amino-aigéid seo ann am biadhan leithid cearc, turcaidh, cnothan, sìol agus toraidhean soighe.

Tha niacin cuideachd ann am mòran de bhiotamain thar-chunntair mar leasachan daithead. Tha 20 mg de niacin anns gach clàr anns na bhiotamain inbheach Nature Made agus Centrum, agus tha sin timcheall air 125% den RDA inbheach. Tha searbhag nicotinic agus nicotinamide nan dà sheòrsa de leasachaidhean niacin. Tha leasachaidhean thar-chunntair de niacin rim faighinn ann an grunn neartan (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) a tha nas àirde na an RDA. Am measg nan cruthan òrdaichte de niacin tha ainmean branda leithid Niaspan (sgaoileadh leudaichte) agus Niacor (sgaoileadh sa bhad) agus tha iad rim faighinn ann an neartan cho àrd ri 1,000 mg. Gheibhear niacin ann am foirmle leudaichte gus cuid de bhuaidhean-taobh a lughdachadh.

Uaireannan thèid niacin òrdachadh còmhla ri cungaidhean-leigheis a lùghdaicheas cholesterol leithid statins gus cuideachadh le bhith a’ gnàthachadh ìrean lipid fala.

Tha fianais eile a’ nochdadh gu bheil niacin math dha daoine aig a bheil cunnart nas motha bho ionnsaighean cridhe agus tinneas cridhe leis nach e a-mhàin gu bheil e a’ lughdachadh cholesterol LDL ach cuideachd triglycerides. Faodaidh niacin ìrean triglyceride a lùghdachadh 20% gu 50%.