Bhiotamain B5 (Aigéad Pantothenic)

Am measg nam buannachdan slàinte a tha aig bhiotamain B5, ris an canar cuideachd searbhag pantothenic, tha faochadh a thoirt do thinneasan leithid a’ chuing, call fuilt, aileardsaidhean, cuideam is iomagain, eas-òrdughan analach, agus trioblaidean cridhe. Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh dìonachd, a’ lughdachadh osteoarthritis agus comharran a bhith a’ fàs nas sine, ag àrdachadh strì an aghaidh diofar sheòrsaichean ghalaran, a’ brosnachadh fàs corporra, agus a’ riaghladh eas-òrdughan craicinn.

Tha fios aig a h-uile duine gur e vitamain cuid de na beathachadh as cudromaiche nad dhaithead làitheil. Ach, eadhon an uairsin, tha e coltach nach eil daoine dha-rìribh a’ toirt aire do mar a gheibh iad na vitamain aca, agus tha sin ag adhbhrachadh easbhaidhean do mhòran dhaoine.

De na bhiotamain B uile, 's e bhiotamain B5, no searbhag pantothenic, aon den fheadhainn as trice a thèid a dhìochuimhneachadh. A dh'aindeoin sin, 's e cuideachd aon de na bhiotamain as cudromaiche sa bhuidheann. Ann an dòigh shìmplidh, tha bhiotamain B5 (searbhag pantothenic) riatanach airson ceallan fala ùra a chruthachadh agus biadh a thionndadh gu lùth.

Tha a h-uile bhiotamain B feumail ann a bhith ag atharrachadh biadh gu lùth; tha iad cuideachd buannachdail airson cnàmhadh, grùthan fallain, agus siostam nearbhach, a’ dèanamh cheallan fala dearga, a’ leasachadh lèirsinn, a’ fàs craiceann is falt fallain, agus a’ dèanamh hormonaichean co-cheangailte ri cuideam agus gnè anns na fàireagan adrenal.

Tha bhiotamain B5 riatanach airson metabolism fallain a bharrachd air craiceann fallain. Tha e cuideachd air a chleachdadh gus coenzyme A (CoA) a cho-chur, a chuidicheas mòran phròiseasan taobh a-staigh a’ chuirp (leithid a bhith a’ briseadh sìos aigéid shailleil). Tha gainnead den bhiotamain seo glè ainneamh ach tha an suidheachadh cuideachd glè dhona ma tha e ann.

Às aonais bhiotamain B5 gu leòr, dh’fhaodadh gum bi comharraidhean ort leithid neo-mhothachadh, faireachdainnean losgaidh, ceann goirt, insomnia, no sgìths. Gu tric, tha e duilich gainnead bhiotamain B5 aithneachadh air sgàth cho farsaing ‘s a tha e air feadh a’ chuirp.

Stèidhichte air molaidhean bho Bhòrd Bidhe is Beathachaidh nan Stàitean Aonaichte aig Institiud Leigheis Acadamaidh Nàiseanta nan Saidheansan, bu chòir do fhir is do bhoireannaich inbheach timcheall air 5 milleagram de bhiotamain B5 ithe a h-uile latha. Bu chòir do bhoireannaich a tha trom le leanabh 6 milleagram a ghabhail, agus bu chòir do bhoireannaich a tha a’ biathadh air a’ bhroilleach 7 milleagram a ghabhail.

Bidh na h-ìrean in-ghabhail a thathar a’ moladh airson clann a’ tòiseachadh aig 1.7 milleagram gus am bi iad 6 mìosan a dh'aois, 1.8 milleagram gus am bi iad 12 mìosan a dh'aois, 2 milleagram gus am bi iad 3 bliadhna a dh'aois, 3 milleagram gus am bi iad 8 bliadhna a dh'aois, 4 milleagram gus am bi iad 13 bliadhna a dh'aois, agus 5 milleagram às dèidh 14 bliadhna agus a-steach do dh'aois inbheach.