Faodaidh na nì thu sa bhad às deidh obair-obrach eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh anns an adhartas fallaineachd iomlan agad. Faodaidh an ro-innleachd ath-bheothachaidh iar-obair-obrach ceart a bhith a 'luathachadh càradh fèithe, lughdaich socreas, agus ullaich thu airson an ath sheisean agad. Cuir a-steachMampaichean iar-obrach-obrach, fuasgladh ùr gèilleadh air a dhealbhadh gus do shlighe-ath-bheothachadh a dhèanamh dheth agus do chuideachadh gus faighinn air ais gu coileanadh as luaithe nas luaithe. Seo mar a tha na innleachdach sin ùr-ghnàthachMampaichean iar-obrach-obrachan urrainn dhut do chleachdadh-inntrigidh a chleachdadh agus gus taic a thoirt do na h-amasan fallaineachd agad.
Carson a tha cnapan-obrach post-workout riatanach
Às deidh obair dian no cinneadh dian, feumaidh na fèithean agad aire sgiobalta gus faighinn seachad air gu h-èifeachdach. ArMampaichean iar-obrach-obrach tha iad gu sònraichte ciùird gus taic a thoirt do chorp ann an grunn dhòighean breithneachail:
1. A 'toirt taic do cho-cheadachadh fèith: Is e aon de na prìomh bhuannachdan bho ar suumies an comas taic a thoirt do cho-chur-ri co-chur fèithe. Anns a bheil measgachadh sònraichte de ghrìtheidean gnìomhach a bhios ag iarraidh air ath-thogail agus neartachadh clò fèith às deidh eacarsaich chruaidh. Le bhith a 'brosnachadh fèithean fàs agus càradh, iad sinMampaichean iar-obrach-obrachdo chuideachadh gus fàs nas làidire le gach obair-obrach.
2. a 'brosnachadh stòradh lùtha: Aig gnìomhachd corporra dian, bidh na fèithean agad a' lughdachadh an stòran gycogen. Air fhaighinn air ais bidh glycorted a 'cuideachadh le bhith a' togail ath-phàigheadh gu luath airson Folecogen, a 'dèanamh cinnteach gu bheil an lùth a tha riatanach airson an ath sheisean trèanaidh agad. Tha an ath-ghluasaid seo deatamach airson a bhith a 'cumail suas cuirm àrd agus a' casg sgìth.
3. Le bhith a 'faighinn greimeachadh air fèithean fèithe: tha arMampaichean iar-obrach-obrachair an dealbhadh gus casg a chuir air càradh fèithe. Le bhith a 'faighinn seachad air faighinn seachad air, bidh iad a' lughdachadh ùine sìos eadar Wordsouts, a 'toirt cothrom dhut trèanadh nas trice a thrèanadh agus gu h-èifeachdach. Faodaidh an ath-bheothachadh luathaich seo àrdachadh gu mòr an adhartas fallaineachd iomlan agad.
4. Lùghdaich faodaidh socreas iar-chluicheadair a bhith na bhacadh mòr air trèanadh leantainneach. ArMampaichean iar-obrach-obrachCuir a-steach tàthchets a chaidh a thaghadh gu sònraichte gus gàrradh fèithe soe, a chuideachadh gus fuireach comhfhurtail agus a bhrosnachadh mar a thuinneas na h-amasan fallaineachd agad.
An saidheans air cùl faighinn seachad air daoine
Èifeachdas arMampaichean iar-obrach-obrachtha e na laighe anns an dealbhadh gu saidheansail aca. Tha sinn a 'tuigsinn cho cudromach sa tha an gualaisg ceart agus beathachadh airson ath-bheothachadh as fheàrr. Tha na cnaman againn air an dealbhadh gus gach cuid a thoirt seachad:
- Co-chothromachadh Carbohydrates: Co-dhiù a tha feum agad air glucose aig gnìomhachd dian no àrdachadh luath de charboydrates àrd-obair-obrach, arMampaichean iar-obrach-obrachLìbhrig dè a dh 'fheumas tu. Bidh an cothromachadh seo a 'cuideachadh le bhith a' meudachadh coileanadh agus faighinn seachad air.
- Antioxiverts agus anti-inflammatories: Faodaidh eacarsaich dian fàsachd sèidpic agus cuideam oxidation a mheudachadh, a 'faighinn thairis air faighinn seachad air. ArMampaichean iar-obrach-obrachFeart Ginger, ainmeil airson na feartan làidir a th 'ann agus anti-inflammatory. Bidh Ginger a 'cuideachadh le bhith a' daingneachadh radaigean an-asgaidh agus a 'lughdachadh sèid, a' cumail fòcas ann an ath-bheothachadh nas luaithe.
- Tha Amoo Thino National (Bcaas): Tha Bcaas ann am farpaiseach gu càradh is fàs fèithean. Tha na fumies againn air an daingneachadh leis na h-acain acaini riatanach gus tuilleadh a bharrachd air ais fèithe. Tha pàirt deatamach aca ann a bhith a 'càradh clò fèithe agus casg a chuir air briseadh, gan dèanamh na phàirt deatamach den Rendeim agad.
Faigh eòlas air an eadar-dhealachadh: Mar a chleachdas tu na cnapan iar-workout againn
Tha a bhith a 'toirt a-steach gum bi cnapaidhean post-obrach a-steach don chleachdadh tòiseachaidh sìmplidh agus èifeachdach. Ithe an àireamh a thathar a 'moladh deMampaichean iar-obrach-obrachTaobh a-staigh 30 mionaid às deidh do obair-obrach gus na buannachdan aca a mheudachadh. Bidh an t-àm seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad a' faighinn na beathachadh riatanach airson càradh is ath-chraoladh as fheàrr, a 'cur suas airson soirbheachadh san àm ri teachd.
Meudaich an trèanadh agad leis na fumies againn
Tha na nì thu às deidh obair-obrach a cheart cho deatamach ris an obair-obrach fhèin. Le bhith a 'taghadhMampaichean iar-obrach-obrach, tha thu a 'gabhail dòigh-obrach for-ghnìomhach gus do shlighe-faighinn agus coileanadh a neartachadh. Seo mar as urrainn dhaibh eadar-dhealachadh a dhèanamh:
- Faigh air ais nas luaithe: an cothlamadh de ghrìtheidean taice narMampaichean iar-obrach-obrach A 'cuideachadh le bhith a' breabadh air ais nas luaithe bho eacarsaich làidir, a 'lughdachadh goirt fèithe agus sgìths.
- Trèana nas duilghe: Le amannan ath-bheothachaidh nas luaithe, faodaidh tu dian agus tricead na h-obrach agad a mheudachadh, a 'leantainn gu deagh bhuannachdan agus fallaineachd leasaichte.
- A 'neartachadh do thuras fallaineachd: Le bhith a' dèanamh optimizing do fheadachas iar-workout, faodaidh tu fuireach co-chòrdail ris an trèanadh agad agus lean ort a 'putadh na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh nas èifeachdaiche.
Gabh an ath cheum anns an turas fallaineachd agad
Na leig le soredness post-workout agus reamhar a tha gad chumail air ais. Gabh an cothrom a bhith a 'neartachadh do shlànachadh le ar Mampaichean iar-obrach-obrach. Eòlas air na buannachdan a chaidh a chàradh fèithean luathaichte, lughdaich e goirt, agus stòradh lùth nas fheàrr.
Cruth-atharraich do chleachdadh iar-chleachdadh agus cuir taic ri do thuras fallaineachd leis an fhoirmle ùr-ghnàthach againnMampaichean iar-obrach-obrach. Feuch iad an-diugh agus faic air do shon fhèin mar as urrainn dhaibh faighinn a-mach às do bheothachadh agus coileanadh. Cuir fios thugainn gus tuilleadh ionnsachadh mu arMampaichean iar-obrach-obrachagus faigh a-mach mar as urrainn dhaibh a dhol a-steach don loidhne toraidh agad. Cuir cumhachd do luchd-ceannach leis an fhuasgladh mu dheireadh agad agus a 'toirt do ghnìomhachas gu àirdean ùra leis na stuthan àrda de chàileachd, èifeachdach.
Ùine a 'phuist: Sep-04-2024